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在我國(guó)老齡化進(jìn)程加快的當(dāng)下，老年人運(yùn)動(dòng)健康這件事是越來越受到關(guān)注。老年人運(yùn)動(dòng)健康，簡(jiǎn)單來講，其實(shí)就是讓咱上了歲數(shù)的人通過合適的運(yùn)動(dòng)方式，保持身體機(jī)能、提升身體素質(zhì)的這么一個(gè)事，能提高他們晚年的生活品質(zhì)

下面咱分模塊好好說說關(guān)鍵內(nèi)容

第一點(diǎn)選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目賊拉重要 ！咱老年人在體力以及身體柔韌度方面都大不如前。像散步這活動(dòng)就挺棒 ！平穩(wěn)又安全。 根據(jù)研究呀 ，老年人每天能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，比如走5、6千步的話熊貓?bào)w育官方網(wǎng)站，就能有效地活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能。太極拳也是不錯(cuò)之選 ，柔和緩慢，能改善平衡，練上2、3遍 對(duì)身體的鍛煉可不是一星半點(diǎn)。還有，八段錦的招式相對(duì)簡(jiǎn)單，節(jié)奏舒緩，特別適合老年人的身體狀況。

可要是 選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 那可不行！有些項(xiàng)目強(qiáng)度高 ，像劇烈地打籃球之類的，老年人的身體招架不住哇 ，很容易受傷。那些需要頻繁深蹲或大幅度扭轉(zhuǎn)腰肢的運(yùn)動(dòng)也不適合，膝關(guān)節(jié)以及腰部，受不了的 ！

第二點(diǎn)把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有門道的。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適，看心率挺靠譜的 。通常，老年人運(yùn)動(dòng)過程中，適宜的心率可以用“ 170 減去年齡”這個(gè)法子去算 。比如我 70 了 ，那我的適宜運(yùn)動(dòng)心率大概就是100次 每分鐘左右。只要心率在這個(gè)范圍波動(dòng) 挺好熊貓直播，就繼續(xù)保持 。出現(xiàn)喘氣太急啦熊貓?bào)w育，或者胸口不適等情況的話，得趕快中斷而且休息。

再就是運(yùn)動(dòng)密度也得恰當(dāng)?shù)膥 一星期能安排3到 5 天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好。每次個(gè)40到 60分鐘 可以歇歇喘喘氣。強(qiáng)度從低慢慢往上加，如果最近幾天休息得好，那就稍微增加點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)量 但是千萬別一次性整得太累了是

第三點(diǎn)還要充分做的工作叫做好“運(yùn)動(dòng)保護(hù)”。穿衣服就要 得專門為運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備最合適的就是。鞋要有彈性 這緩沖對(duì)于咱脆弱關(guān)節(jié)來說能起大作用。還要 戴上護(hù)膝啥 遇到磕碰撞啥 防護(hù)到位。

<以下采用 “粉絲互動(dòng) 型風(fēng)格”>

嘿 我 聽到有些朋友們說，之前自家老人出去活動(dòng)沒熱身受傷哎。聽好了各位這些準(zhǔn)備 不 能省略不管 ！運(yùn)動(dòng)之前5到 10分鐘活動(dòng)一下肌肉咯關(guān)節(jié)什么可以的。在操場(chǎng)隨便走動(dòng)走動(dòng)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕動(dòng)換倆腳 讓渾身活躍起來，不容易傷病。剛運(yùn)動(dòng)完劇烈喝水啊 、一屁股坐下可不咋好 慢慢地緩緩地平緩平穩(wěn)一下心律，逐漸歇一歇 能防危險(xiǎn)發(fā)生。

有朋友還會(huì)有 各式各樣問題。下面通過問答把細(xì)節(jié)補(bǔ)充到位

首先 關(guān)于什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)是蠻多老人疑惑 的一件事 ，是早晨更對(duì)呢還是下午好？ 在我們大家看來 下午三四點(diǎn) 相對(duì)比 的來說是相當(dāng)非常不錯(cuò)時(shí)間選擇。這階段人體體溫達(dá)到一定高峰 身體的柔韌性吶各方面機(jī)能達(dá)到比較有利狀態(tài) ，這個(gè)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)更容易伸展，也跟 降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 不過要早睡早起 習(xí)慣早上活動(dòng) 其實(shí)早晨問題也不大，但 別忘了先做熱身工作。

<采用列表樣式之一>

有人好奇 關(guān)節(jié)磨損患者可以運(yùn)動(dòng)嗎 ？那當(dāng)然嘍可以 ，不過前提是要恰當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和控制好強(qiáng)度才行 ！像 一些比較劇烈 的有較強(qiáng)沖擊 和較重肢體負(fù)累運(yùn)動(dòng)盡量就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)兒 的——比如跑步這事 不推薦這種沖擊力大有影響運(yùn)動(dòng)方式活動(dòng)。

不如換成更溫和活動(dòng)比如游泳和 上文提到太極拳等方式。這些 動(dòng)作舒展活動(dòng)不會(huì)使力對(duì)關(guān)節(jié)加壓過多減輕已有磨損受過多 的作用力從而起到對(duì)受傷緩解損傷恢復(fù)。

<另 外一種 列表形式出現(xiàn)>

我這里還要提醒的事 .

1.運(yùn)動(dòng)過程 出現(xiàn)疼痛或者明顯不適怎么著就都立馬停下來。甭猶豫 趕緊歇著如果長(zhǎng)時(shí)間的疼痛難忍并且無法消除到正規(guī)醫(yī)院掛號(hào)做進(jìn)一步詳細(xì)的檢查清楚為什么不適，這樣避免受傷程度繼續(xù)加重。讓身體徹底能休息后等全部養(yǎng)好之后再重新重新計(jì)劃下次運(yùn)動(dòng)再做打算。

<另一種 列表情況來？ >

2. 好多退休人跟我說道運(yùn)動(dòng)裝備這是事我認(rèn)為必要花錢買點(diǎn)專業(yè)的東西沒啥說錯(cuò)，老年人年紀(jì)增加感覺往往不太能那么精準(zhǔn) ，那些高識(shí)別和比較貼合運(yùn)動(dòng)的舒適鞋子能讓老人更好走路和預(yù)防摔倒！質(zhì)量高點(diǎn)透氣的服飾也好 ，好洗又穿著也有彈性 不會(huì)。 <\另

<第四次列表項(xiàng)出現(xiàn)了 >

3，另外朋友們 飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合也要注意

<解釋舉例>吃多了或者吃了些加重胃負(fù)擔(dān)的東西，沒多久就起身去鍛煉，是大錯(cuò)特錯(cuò) 不僅會(huì)消化不良 在人體還在進(jìn)行消化過程中活動(dòng)更有可能出現(xiàn)例如暈倒痙攣方面風(fēng)險(xiǎn) ！像吃過飯后休息兩小時(shí)后 在展開戶外活動(dòng) 。再就是蛋白質(zhì) 鈣劑適當(dāng)補(bǔ)充提高骨密度 增強(qiáng)免疫力

至于我 的 個(gè)人觀點(diǎn)兒 ，老年人活動(dòng)這件事 ，真的是至關(guān)重要哎呀

真的說不準(zhǔn)，動(dòng)動(dòng)就能有個(gè)盼頭 身體健康啥煩惱減少不說 心情沒準(zhǔn)爽朗許多！ 要是真不好 好好處理運(yùn)動(dòng)里頭這些零碎事呀 反而會(huì)導(dǎo)致身心兩方面不良后果的發(fā)生！ 各位咱們對(duì)待家里老人運(yùn)動(dòng)健康的關(guān)鍵 咱重視起問題咱把它認(rèn)真辦好。 注意安全、關(guān)注 狀態(tài)，科學(xué)合理動(dòng)動(dòng) 晚年開開心心 的 真不是個(gè)問題喲

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