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健身球這個東西呢 ，現(xiàn)在越來越受大家歡迎，它又被叫道康復(fù)球或者瑜伽球啥的 ，主要是用那種柔軟輕便可塑的材料做的 。好多人通過玩健身球這個方法 ，在鍛煉時，可以提高人的平衡、耐力和柔韌性等很多身體素質(zhì)的增強 。接下來咱開始聊聊這健身球的使用教程，是那種賽事實錄型哈 。

咱先來說初級階段哈

1.首先練一下手抓這個，拿著健身球熊貓直播，用手指去抓去捏 ，每個部分都用手指照顧到，這種鍛煉手部靈活性。比如說一場籃球比賽，球員們最初也要不?；A(chǔ)訓(xùn)練 靈活性好啦 后續(xù)比賽走位和技法發(fā)揮就更好

2.然后是雙手滾動 ，把健身球放在倆手上，讓這個球可以從一只手滾到另一只手反復(fù)練習(xí) 這種對于手腕靈活性和控制能力有幫助。就如同田徑運動員跑起跑 需要調(diào)整控制節(jié)奏感一樣 。

3.第三個講講簡單的上拋哈 不要把球拋太高高出手部一些即可 ，接住要穩(wěn)，用來檢驗自身的反應(yīng)能力。想想網(wǎng)球比賽球員的快速反應(yīng)接球，能更敏捷抓住健身球，在以后就應(yīng)對各種狀態(tài)更從容 。

中級難度動作呢

1.第一個是單手繞圈熊貓體育，手指帶動健身球，讓健身球 在手心做繞圈運動 ，主要鍛煉咱手指的靈活度還有 對平衡能力的微調(diào)啦想想斯諾克選手們對球控制的細(xì)膩程度吧 ，這也是要像他們學(xué)習(xí)細(xì)膩點 。

2.還能對手指俯臥撐動作 ，把健身球放桌面手上放球上然后做出類似于做壓起俯臥撐，但是要多次鍛煉，通過球，對各個指尖受力都更均勻?？纯匆恍┝α扛偧柬椖坷? ，運動員得把手臂各種鍛煉強起來，這樣咱以后進(jìn)行高強度 動作更輕松 。

3.也能試下彈射接球 可以墻壁或平整障礙物前，把健身球彈力一下出去，然后迅速跑去另一個方向接住球 得根據(jù)球反彈不同的軌跡然后及時調(diào)整自己跑步線路 去抓到球哈 。

那么高級玩法里面 我舉例幾個好上手的動作。

1.其中有個就是，雙手交叉 拋接健身球 雙手要做交叉的快速拋接動作的訓(xùn)練，雙手協(xié)調(diào)做對稱交叉動作 訓(xùn)練高級的手部節(jié)奏感 就是你得配合得恰到好處就好啦 ，交叉拋接速度加快，但每個手部力量 還有 做拋又要把球做精準(zhǔn)位置動作的 你要每個細(xì)節(jié)都把控好啦 。

2.也能這樣拿，用腳傳球吧 用腳底部位控制健身球用腳掌去轉(zhuǎn)動球 。之后 ，是用另一只腳把第一腳底的那個健身球接過傳到該傳腳那熊貓體育官方網(wǎng)站，來回轉(zhuǎn)動還有傳球 的一種訓(xùn)練 有類似足球運動員 腳下顛練球感覺對吧 。

很多新手也經(jīng)常會有很多疑問啊比如

問：開始拿健身球怎么掌握時間？解答：剛開始，每組鍛煉不超過十五分鐘就行 而且初期手力量薄弱，如果運動過量，反而導(dǎo)致肌肉和手部受傷這樣就適得其反拉 。

問：初級到中級怎么把握升級階段 ？這里解答一下：這個得看自己每天鍛煉結(jié)果而定。一個熟練度過得去的話，可以考慮試另外中級階段 我之前就是這樣一點點走來 升級自己玩健身球技術(shù)和體質(zhì) 的 健身不僅用到手上腳上，腰部鍛煉同樣挺有效 在腰部圍著球腰部做各種轉(zhuǎn)圈動作也是個非常好強化地方 能讓身上都強壯，通過健身球你得按步驟慢慢摸索每個階段動作再熟練的動作里 一點點變強哦 ，加油堅持就能做到了 。

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